혈압 낮추는 법 정리
침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 초기 증상이 거의 없지만 방치할 경우 심뇌혈관 질환의 치명적인 원인이 됩니다. 따라서 평상시 생활 습관 관리를 통해 정상 수치를 유지하는 노력이 반드시 필요합니다. 약물 치료에 앞서 일상 속에서 실천할 수 있는 효과적인 혈압 낮추는 법에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 나트륨 섭취 줄이기와 식단 관리가장 기본적이면서도 중요한 혈압 낮추는 법은 저염 식단을 실천하는 것입니다. 과도한 소금 섭취는 혈액 내 수분을 끌어당겨 혈관의 압력을 높입니다. 하루 나트륨 섭취량을 줄이고 대신 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 체내 나트륨 배출을 도와줍니다. 대시(DASH) 식단이라 불리는 고혈압 방지 식단을 참고하는 것도 좋은 방법입니다.2. 꾸준한 유산소 운동의 효과규칙적인 신체 ..
발목이 붓는 이유 정리
일상생활을 하다 보면 오후가 되었을 때 양말 자국이 깊게 남거나 신발이 꽉 끼는 느낌을 받을 때가 있습니다. 이러한 증상은 단순히 피로 때문일 수도 있지만 신체 내부의 특정 기관이 보내는 신호일 가능성도 배제할 수 없습니다. 발목이 붓는 이유는 가벼운 혈액순환 장애부터 심각한 질환의 전조 증상까지 매우 다양하므로 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.장시간 서 있거나 앉아 있는 습관현대인들에게 가장 흔한 발목이 붓는 이유 중 하나는 고정된 자세를 오래 유지하는 것입니다. 중력의 영향으로 혈액과 체액이 하체로 쏠리게 되는데 활동량이 적으면 종아리 근육이 이를 다시 위로 올려보내지 못하게 됩니다. 특히 사무직 종사자나 서비스직 군에서 발목이 붓는 이유로 이와 같은 정맥 저류 현상이 자주 거론됩니다.염분 섭..