건강하자

건강검진 결과에서 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 못한다는 판정을 받았다면 이는 건강의 적신호이자 마지막 기회입니다. 당뇨병으로 진행되기 직전의 상태를 의미하는 이 시기에 어떻게 대처하느냐에 따라 평생의 건강이 결정될 수 있습니다. 오늘은 췌장의 기능을 회복하고 인슐린 저항성을 개선하여 건강한 일상으로 돌아가기 위한 구체적인 당뇨 전단계 관리방법에 대해 심도 있게 알아보겠습니다.1. 정제 탄수화물 제한과 식단 구성가장 먼저 실천해야 할 일은 식단의 질을 바꾸는 것입니다. 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 든 간식 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 주범입니다. 이를 대신해 현미, 귀리, 통밀과 같은 통곡물을 섭취하여 당 흡수 속도를 늦춰야 합니다. 또한 채소 위주의 식단을..

당뇨 관리의 핵심 지표인 공복혈당은 하룻밤 사이 우리 몸의 대사 상태를 보여주는 중요한 척도입니다. 많은 분이 아침마다 측정하는 수치에 일희일비하며 스트레스를 받기도 하지만, 생활 습관의 작은 변화만으로도 충분히 개선이 가능합니다. 오늘은 공복혈당 낮추는 방법을 구체적인 실천 방안과 함께 상세히 알아보겠습니다.1. 저녁 식사 시간과 탄수화물 제한의 중요성가장 먼저 실천해야 할 공복혈당 낮추는 방법은 저녁 식사 시간을 앞당기는 것입니다. 잠들기 직전에 음식을 섭취하면 인슐린 저항성이 높아져 다음 날 아침 혈당이 급격히 상승합니다. 가급적 취침 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 저녁 식단에서 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 필수적입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 곤약밥을 선택하고 당분이 많은 후식은 피..