당뇨 전단계 관리방법 정리
건강검진 결과에서 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 못한다는 판정을 받았다면 이는 건강의 적신호이자 마지막 기회입니다. 당뇨병으로 진행되기 직전의 상태를 의미하는 이 시기에 어떻게 대처하느냐에 따라 평생의 건강이 결정될 수 있습니다. 오늘은 췌장의 기능을 회복하고 인슐린 저항성을 개선하여 건강한 일상으로 돌아가기 위한 구체적인 당뇨 전단계 관리방법에 대해 심도 있게 알아보겠습니다.1. 정제 탄수화물 제한과 식단 구성가장 먼저 실천해야 할 일은 식단의 질을 바꾸는 것입니다. 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 든 간식 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 주범입니다. 이를 대신해 현미, 귀리, 통밀과 같은 통곡물을 섭취하여 당 흡수 속도를 늦춰야 합니다. 또한 채소 위주의 식단을..
혈당 스파이크 막으려면 정리
혈당 스파이크의 정의와 인체에 미치는 영향식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 혈당 스파이크라고 부릅니다. 이러한 현상이 반복되면 췌장은 과도한 인슐린을 분비하게 되고 세포의 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병으로 발전할 위험이 커집니다. 따라서 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 혈당 스파이크 막으려면 우리 몸의 대사 체계를 이해하는 것이 우선입니다. 급격한 혈당 변동은 혈관 벽에 손상을 입히고 만성 피로와 집중력 저하의 원인이 되기도 합니다. 현대인들의 서구화된 식습관은 이러한 증상을 더욱 부추기고 있으므로 일상에서 혈당 스파이크 막으려면 적극적인 생활 습관 개선이 요구됩니다.식사 순서의 변화로 당 흡수 속도 조절하기음식을 먹는 순서만 바꾸어도 혈당의 급상승을 상당 부분 ..