건강하자

당뇨 관리의 핵심 지표인 공복혈당은 하룻밤 사이 우리 몸의 대사 상태를 보여주는 중요한 척도입니다. 많은 분이 아침마다 측정하는 수치에 일희일비하며 스트레스를 받기도 하지만, 생활 습관의 작은 변화만으로도 충분히 개선이 가능합니다. 오늘은 공복혈당 낮추는 방법을 구체적인 실천 방안과 함께 상세히 알아보겠습니다.1. 저녁 식사 시간과 탄수화물 제한의 중요성가장 먼저 실천해야 할 공복혈당 낮추는 방법은 저녁 식사 시간을 앞당기는 것입니다. 잠들기 직전에 음식을 섭취하면 인슐린 저항성이 높아져 다음 날 아침 혈당이 급격히 상승합니다. 가급적 취침 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 저녁 식단에서 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 필수적입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 곤약밥을 선택하고 당분이 많은 후식은 피..