건강하자

나이가 들면서 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 척추관 협착증은 보행 거리 감소와 다리 저림을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 이때 무작정 쉬기보다는 허리 협착증에 좋은 운동 요법을 병행하여 척추 주변 근육을 강화하는 것이 회복의 핵심입니다. 오늘은 허리 건강을 되찾아주는 효과적인 운동 루틴을 상세히 알아보겠습니다.1. 척추관을 넓혀주는 골반 경사 운동가장 대표적인 허리 협착증에 좋은 운동은 골반 경사 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤, 허리와 바닥 사이의 공간을 없앤다는 느낌으로 배에 힘을 주어 바닥을 누르는 동작입니다. 이 자세는 좁아진 척추관 공간을 일시적으로 확보해주어 신경 압박을 줄이고 통증을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다.2. 하체 근력을 강화하는 실내 자전거 타기협착증..

많은 사람이 건강과 미용을 위해 다이어트를 결심하지만 가장 해결하기 어려운 부위가 바로 복부입니다. 효율적인 감량을 위해서는 단순히 굶는 것이 아니라 과학적이고 체계적인 접근이 필요합니다. 오늘은 체지방을 효과적으로 연소시키고 탄탄한 복부를 만들 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.1. 유산소와 근력 운동의 황금 비율복부 지방을 제거하기 위해서는 전신의 칼로리 소모를 극대화해야 합니다. 뱃살 빼는 최고의 운동법의 핵심은 유산소 운동으로 지방을 태우면서 동시에 근력 운동으로 기초대사량을 높이는 것입니다. 달리기나 수영 같은 유산소 활동은 내장 지방을 연소시키는 데 필수적이며, 이를 웨이트 트레이닝과 병행할 때 뱃살 빼는 최고의 운동법으로서의 시너지 효과가 발생합니다.2. 고강..