건강하자

나이가 들면서 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 척추관 협착증은 보행 거리 감소와 다리 저림을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 이때 무작정 쉬기보다는 허리 협착증에 좋은 운동 요법을 병행하여 척추 주변 근육을 강화하는 것이 회복의 핵심입니다. 오늘은 허리 건강을 되찾아주는 효과적인 운동 루틴을 상세히 알아보겠습니다.1. 척추관을 넓혀주는 골반 경사 운동가장 대표적인 허리 협착증에 좋은 운동은 골반 경사 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤, 허리와 바닥 사이의 공간을 없앤다는 느낌으로 배에 힘을 주어 바닥을 누르는 동작입니다. 이 자세는 좁아진 척추관 공간을 일시적으로 확보해주어 신경 압박을 줄이고 통증을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다.2. 하체 근력을 강화하는 실내 자전거 타기협착증..